စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ရန္ လြယ္ကူေသာ ငါးမိနစ္ နည္းလမ္းမ်ား

စီးပြားေရး၊ လူမႈေရး၊ သားေရး၊ သမီးေရး၊ စသည္ျဖင့္ စိတ္ဖိစီးစရာ မ်ားလွေသာ ယေန႕ ေခတ္ၾကီးတြင္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္သည့္ နည္းလမ္းမ်ားကို သိရွိ လိုက္နာၾကရန္ လိုအပ္လာပါသည္။

အစားအေသာက္

လက္ဖက္စိမ္းရည္ (Green Tea)၊ ေဆးဖက္ဝင္ အရြက္မ်ားခပ္ထားေသာ လက္ဖက္ရည္၊ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း မ်ားသည္ ေဒါသကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ေသာ အစြမ္းသတၱိ ရွိပါသည္။ အခ်ိဳဓာတ္ကလည္း နာဗ္ေၾကာမ်ားကို ျငိမ္သက္ေစႏိုင္ေသာ သတၱိရွိသည္။ ေခ်ာကလက္ အနက္ကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ စိတ္ဖိစီးေစေသာ ေဟာ္မုန္းမ်ားကို ပံုမွန္ပမာဏ ျပန္ေရာက္ေစျပီး ခႏၶာကိုယ္ ဇီဝ ျဖစ္စဥ္မ်ားကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ညိွေပးႏိုင္သည္။ ပ်ားရည္ တစ္ဇြန္းခန္႕ ေသာက္ျခင္းကလည္း စိတ္က်ျခင္းႏွင့္ ေဒါသထြက္ျခင္း တို႕ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္သည္။ သရက္သီး ေပၚခ်ိန္တြင္ သရက္သီးမွည့္ကို စားေသာက္ေပးျခင္းကလည္း ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္သည္။ မင္ေသာ္ အရသာ၊ သီးစံုအရသာ၊ စသည့္ ပီေကမ်ားကို မိနစ္အနည္းငယ္ ဝါးျခင္းကလည္း ေလာေလာဆယ္ ထြက္ေနေသာ ေဒါသကို ေျပေလ်ာ့ေစႏိုင္သည္။

ျငိမ္းခ်မ္းမႈကို ရွာျခင္း

စိတ္ေအးခ်မ္းမႈ ရရွိရန္ လူမရွိေသာ ေတာင္မ်ားေပၚအထိ တက္ေရာက္ရန္မလိုပါ။ ငါးမိနစ္ခန္႕  တရားထိုင္ျခင္းက ျငိမ္းခ်မ္းမႈကို ေပးစြမ္းႏိုင္ပါသည္။ တစ္ရက္လွ်င္ ၂ ၾကိမ္ မိနစ္အနည္းငယ္ တရားထိုင္ျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈႏွင့္ စိတ္က်ျခင္း တို႕ကို သက္သာရာ ရေစႏိုင္သည္။ တိတ္ဆိတ္ေသာ ေနရာတြင္ အသက္ရႈသြင္း ရႈထုတ္ျခင္းကို အာရံုစူးစိုက္၍ ေနျခင္း အားျဖင့္ ေဒါသစိတ္မ်ားကို ေပ်ာက္ကြယ္ ေစႏိုင္ပါသည္။

အလုပ္ခြင္တြင္ ပင္ပန္းေနေသာ ေန႕လည္မ်ားတြင္ သင္သည္ ေကာင္းမြန္စြာ ျပည့္ျပည့္ဝဝ အိပ္စက္မႈတစ္ခု လိုအပ္ႏိုင္ပါသည္။ သို႕ေသာ္လည္း ရံုးခန္းအလည္တြင္ ေဟာက္သည္အထိ အိပ္၍လည္း မျဖစ္ႏိုင္ပါ။ အကယ္၍ ေခါင္းအံုးတစ္လံုးေပၚ ေခါင္းခ်၍ အိပ္လိုက္ႏိုင္လွ်င္ေတာ့ ေျဖေလွ်ာ့ျပီးသား ျဖစ္ႏိုင္သည္။ သင့္ ဦးေခါင္းကို စားပြဲခံုေပၚမွာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ခဏေလာက္ ခ်လိုက္ျပီး ေခါင္းအံုးေပၚ အိပ္ေနရသည္ဟု စိတ္ကူးယဥ္ၾကည့္ပါ။ သင့္ စိုးရိမ္မႈေတြ အားလံုး ေခါင္းအံုးက စုပ္ယူသြားျပီဟု စိတ္ကူးယဥ္လိုက္ပါ။ ဖိစီးမႈမ်ား ေလ်ာ့က်သြားပါလိမ့္မည္။

အသက္ကို ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ နက္နက္ရိႈင္းရိႈင္း ရႈသြင္းရႈထုတ္ ျပဳလုပ္ျခင္းသည္လည္း ေသြးေပါင္ခ်ိန္ႏွင့္ ႏွလံုးခုန္နႈန္းကို ေလ်ာ့နည္း ေစႏိုင္သည္။ ေယာဂ နည္းလမ္းမ်ားသည္လည္း ထိုကဲ့သို႕ အသက္ရႈျခင္းကို အေျခခံသည္။ ထိုနည္းလမ္းသည္ စိတ္ႏွင့္ ကိုယ္ခႏၶာကို balance ညီေအာင္ ညွိေပးႏိုင္သည္။ ေဒါသထြက္ေနခ်ိန္တြင္ တင္းမာေနေသာ ၾကြက္သားမ်ားကို ဖ်စ္ညွစ္ျခင္း၊ ေျဖေလွ်ာ့ျခင္း သည္လည္း စိတ္ျငိမ္သက္မႈကို ေပးစြမ္းႏိုင္ေသာ နည္းလမ္း တစ္ခု ျဖစ္သည္။ စိုးရိမ္စိတ္မ်ားျဖင့္ တင္းက်ပ္ေနခ်ိန္တြင္ ဂဏန္းမ်ားကို ၁ မွ ၁၀ သို႕ ေရတြက္၊ ျပီးလွ်င္ ေျပာင္းျပန္ ၁၀ မွ ၁ ေရတြက္ျခင္းကို ျဖည္းညွင္းစြာ ျပဳလုပ္ျခင္းသည္လည္း စိတ္ေျဖေလွ်ာ့ႏိုင္သည့္ နည္းလမ္း တစ္ခု ျဖစ္သည္။

ျမင္ေယာင္စိတ္ကူးျခင္း နည္းလမ္းသည္လည္း စိတ္ေျဖေလွ်ာ့နိုင္ေသာ နည္းတစ္ခုပင္ ျဖစ္သည္။ သင့္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေစခဲ့ေသာ ျဖစ္ရပ္တစ္ခုခု၊ သို႕မဟုတ္ ေပ်ာ္ရႊင္ေစႏိုင္မည့္ တစ္စံုတစ္ရာကို ေတြးေတာစိတ္ကူး ျမင္ေယာင္ ၾကည့္ျခင္းျဖင့္ လတ္တေလာ တင္းမာေနေသာ စိတ္မ်ားကို ေျပေလ်ာ့ေစႏိုင္ပါသည္။ ေနာက္ထပ္ နည္းလမ္း တစ္ခုမွာ သင့္မ်က္စိမ်ားကို မွိတ္ထားျခင္း ျဖစ္သည္။ အလုပ္မ်ားေသာ ရံုးအလုပ္မ်ားမွ အားခ်ိန္ေလး ခဏေလာက္ ယူလိုက္ျပီး သင့္ မ်က္ခြံမ်ားကို မွိတ္ထားလိုက္ျခင္းပင္ ျဖစ္သည္။ တည္ျငိမ္မႈ ႏွင့္ အာရံုစူးစိုက္မႈကို ျပန္လည္ရယူႏိုင္မည့္ လြယ္ကူေသာ နည္းလမ္း တစ္ခု ျဖစ္ပါသည္။

ကိုယ္ခႏၶာတစ္ခုလံုးကို ေျပေလွ်ာ့ေစျခင္း

ကိုယ္ကိုယ့္ကိုယ္ လက္ျဖင့္ ႏွိပ္နယ္ျခင္းသည္ စိတ္ႏွလံုး ျငိမ္သက္၍ ေျဖေလွ်ာ့ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။ ႏွိပ္နယ္ျခင္းသည္ keyboard ကို အခ်ိန္ၾကာၾကာ ႏွိပ္ရသူမ်ားကိုလည္း ေျပေလွ်ာ့ေအာင္ အကူအညီ ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။  lotion တစ္ခုခု လိမ္းျပီး လက္မ ေအာက္ေျခမွ ၾကြက္သားကို အေျခခံျပီး ႏွိပ္နယ္ေပးျခင္းသည္ ပခံုး၊ လည္ပင္း၊ ဦးေရျပားမ်ားကို စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့နည္း သက္သာေစႏိုင္သည္။ ျပင္းထန္စြာ ဖိႏွိပ္ျခင္းသည္ တင္းက်ပ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္ေသာ္လည္း ျဖည္းညွင္းစြာ အခ်က္အခ်ာ ေနရာမ်ားကို ဖိႏွပ္ျခင္းကို တင္းက်ပ္ျခင္းကို ေျပေလွ်ာ့ေစႏိုင္သည္။ ဂ်ပန္ရိုးရာ acupressure ႏွိပ္နယ္ျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္း ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ႏွင့္ အင္အားဓါတ္မ်ားကို မွန္ကန္ ညီညြတ္ေစသည္။ လက္မႏွင့္ လက္ညွဳိးကို အသံုးျပဳျပီး လက္မႏွင့္ အျခားလက္ေခ်ာင္းမ်ား ခြၾကားရွိ ေပ်ာ့ေသာ ေနရာကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ေမႊးေသာ အဆီ တစ္ခ်ိဳ႕ ကို အသံုးျပဳပါက ပိုမို ေကာင္းမြန္ျပီး ေျပေလွ်ာ့ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။

သင့္ ေျခေထာက္၊ ေျခဖဝါးမ်ားကို ေဂါ့က္ဖ္ ေဘာလံုးျဖင့္ ႏွိပ္ႏွယ္ လွိမ့္ေပးျခင္းသည္လည္း ေျပေလ်ာ့ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။ သင္သည္ သင့္လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္၊ ေယာက်္ားေလး မိတ္ေဆြ စသည္တို႕ကို စိတ္ဆိုးသည့္အခါ ထိုသူတို႕ကို ကိုယ္ထိလက္ေရာက္ မလုပ္ႏိုင္သည့္အစား ဖိႏွိပ္၍ ရေသာ ေဘာလံုးေပ်ာ့ေပ်ာ့ကို ဖိႏွိပ္ ပစ္လိုက္ျပီး  ေဒါသကို ေျဖပါ။ လြယ္ကူျပီး ၾကမ္းတမ္းျခင္း မရွိသည့္ တင္းမာမႈ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္သည့္ နည္းလမ္း ျဖစ္သည္။ စိတ္ဖိစီးမႈ အရမ္း ျဖစ္လာသည့္အခါ ေရခ်ိဳးခန္း၊ (အိမ္သာခန္း) သို႕ ဝင္၍ မ်က္ႏွာ၊ နားေနာက္ဘက္မ်ား ႏွင့္ လက္မ်ားကို ေရေအးျဖင့္ ဆြတ္ပါ။ ထိုေနရာမ်ားသည္ အေရျပားေအာက္ေျခထိ ေရစိမ့္ဝင္ႏိုင္ရာ ေအးစိမ့္မႈက ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို တည္ျငိမ္မႈ ျဖစ္ေအာင္ ကူညီေပးေလသည္။ စိတ္ရႈပ္လာသည့္အခါ သင့္ေခါင္းကို ဖီးေပးျခင္း၊ ပန္းကန္မ်ားေဆးျခင္း၊ သိုးေမြးထိုးျခင္း စသည္တို႕ကလည္း စိတ္ေျပလက္ေပ်ာက္ ျဖစ္ေစပါသည္။

ပတ္ဝန္းက်င္အသစ္

လူတိုင္း ေတာထဲက သစ္သားအိမ္ေလးထဲမွာ သြားေနႏိုင္မည္ မဟုတ္ပါ။ သို႕ေသာ္ ငါးမိနစ္ခန္႕ တစ္ေယာက္တည္း ေနျခင္းက သင့္ အေတြးမ်ားကို စုစည္းမႈ ေပးႏိုင္ျပီး သင့္ဦးေႏွာက္ကို ရွင္းလင္းေစရန္ အကူအညီေပးႏိုင္ပါသည္။ ေရခ်ိဳးခန္းထဲတြင္ ခဏ ဝင္ေနျခင္းသည္ ျပင္ပမွ အသံ တိတ္ဆိတ္မႈ ရွိခ်င္မွ ရွိမည္ ျဖစ္ေသာ္လည္း ထိုကဲ့သို႕ သင္ စိတ္ေျပလက္ေပ်ာက္ ျဖစ္ေစႏိုင္မည့္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားမွ လံုးဝ ကင္းလြတ္ေသာ ေနရာေလး တစ္ေနရာကို ရွာေနပါ။ သက္ေတာင့္သက္သာ ကုလားထိုင္တစ္လံုး၊ အလင္းေရာင္ ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ႏွင့္ ေနရာတစ္ခု ျပင္ဆင္ျပီး စိတ္တင္းက်ပ္မႈတို႕ တစ္စစီ ျပိဳကြဲသြားသည္အထိ မိနစ္ အနည္းငယ္ၾကာမွ် ေနပါ။

ေနေရာင္ေတာက္ပေသာ ေန႕တြင္ အျပင္ထြက္ျခင္းသည္လည္း သင့္ စိတ္ဓာတ္မ်ားကို ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္သည့္ လြယ္ကူေသာ နည္းတစ္ခု ျဖစ္ေပသည္။ ေတာက္ပေသာ အလင္းေရာင္သည္ စိတ္ဓာတ္က်ေနေသာ လူမ်ားကို အက်ိဳးျပဳေစေသာ ကုသမႈ တစ္ခု ျဖစ္သည္။

စိတ္ပ်က္စရာေကာင္းေသာ အရာမ်ားကို ဆက္တိုက္ လုပ္ကိုင္ေနရေသာအခါ ငါးမိနစ္ခန္႕ ဘာမွ မလုပ္ပဲ အနားယူကာ ျပတင္းေပါက္အျပင္ကို ခဏ ၾကည့္ေပးပါ။ သဘာဝအလွအပ သစ္ပင္မ်ား၊ ပန္းျခံမ်ား စသည္ကို ၾကည့္ရျခင္းက တီဗြီ၊ ကြန္ပ်ဴတာ ၾကည့္ျခင္းထက္ ပို၍ သင့္ စိတ္ကိုေရာ မ်က္စိကိုပါ သက္သာရာ ရေစသည္။ သင့္ အလုပ္စားပြဲေပၚတြင္ ရႈပ္ပြေနေသာ အရာမ်ားကို ျမင္ရျခင္းကလည္း စိတ္ရႈပ္ေစသည္ျဖစ္ရာ သင့္ စားပြဲခံု၊ သင့္ေနရာကို ျပန္လည္ ရွင္းလင္း ေနရာခ်ပါ။ သင္လိုအပ္သေလာက္ အရာကိုသာ အေပၚယံထားျပီး မလိုသည္မ်ားကို သိမ္းဆည္းပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း

ေယာဂ က်င့္စဥ္ အခ်ိဳ႕ကို မွန္မွန္ လုပ္ေဆာင္ေပးျခင္းကလည္း ခႏၶာကိုယ္ကို ညီညြတ္မွ်တေစသလို စိတ္ကိုလည္း ျငိမ္းခ်မ္းေစပါသည္။ ေျခေထာက္ဆန္႕၊ လက္ဆန္႕ လုပ္ျခင္း၊ ၾကြက္သားမ်ား ဆန္႕ထုတ္ျခင္း၊ ပခံုးမ်ားလွည့္ျခင္း၊ ေခါင္း ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္း စသည္တို႕ကလည္း ဖိစီးမႈ ျပည့္ႏွက္ေနေသာ အလုပ္ရက္မ်ားအတြင္း ေျပေလွ်ာ့မႈကို ျဖစ္ေစပါသည္။

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား၏ အေဝးသို႕ ထြက္ေျပးရန္ မျဖစ္ႏိုင္ေသာ္လည္း တန္ဖိုးရွိသည့္ လက္ေတြ႕ လုပ္ႏိုင္ေသာ အရာ ရွိပါသည္။ တစ္ေနရာထဲတြင္ ေျပးသကဲ့သို႕ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းသည္ ဦးေႏွာက္ႏွင့္ နဗ္ေၾကာမ်ားအတြင္းရွိ ေဟာ္မုန္းတစ္ခ်ိဳ႕ကို ထြက္ေစျပီး စိတ္ေျပေလ်ာ့ေစသည္။ ကိုယ္ကာယ ေလ့က်င့္ခန္း အနည္းငယ္ လုပ္ျခင္းကလည္း တင္းမာေသာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့က်ရန္ အကူအညီ ျဖစ္ေစသည္။ သင္ အလုပ္လုပ္ေနရင္း ပင္ပန္းေလးလံလာသည့္အခါ၊ အာရံုစူးစိုက္ရန္ ခက္ခဲလာသည့္အခါ ထိုင္ခံုမွထ၍ ေကာ္ရစ္တာ တစ္ေလွ်ာက္ ျဖစ္ေစ၊ block တစ္ခုလံုးကို ပတ္၍ ျဖစ္ေစ လမ္းေလွ်ာက္လိုက္ပါ။ သင္တစ္ေယာက္တည္း ျဖစ္သြားသည့္ အခ်ိန္က အက်ိဳးအမ်ားၾကီး ရွိေစပါသည္။ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈလည္း လုပ္ျဖစ္သြားျပီး သင့္အေတြးမ်ားကို စုစည္းရန္ မိနစ္ အနည္းငယ္လည္း ရသြားပါသည္။

ေဖ်ာ္ေျဖမႈႏွင့္ ဖန္တီးမႈ

သင့္ စိတ္ခံစားခ်က္ကို စာရြက္ေပၚတြင္ (သို႕) ဒိုင္ယာရီ စာအုပ္ထဲတြင္ ခ်ေရးလိုက္ပါ။ ထိုကဲ့သို႕ လုပ္ျခင္းက ခံစားရသည္ကို သက္သာေစျပီး စာေမးပြဲၾကီးမ်ား အတြက္ ၾကိဳးစားေနစဥ္ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားေနခ်ိန္၌ ထိုကဲ့သို႕ ျပဳလုပ္ပါက သင့္ အမွတ္မ်ား တိုးတက္လာႏိုင္ပါသည္။

ၾကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ သီခ်င္းမ်ားကို နားေထာင္ျခင္းသည္လည္း စိတ္ေရာ ကိုယ္ပါ ေျပေလ်ာ့ေစေသာ ၾကီးမားေသာ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈကို ရေစပါသည္။ မဆူညံလြန္းေသာ သီခ်င္းမ်ားသည္ ခႏၶာကိုယ္ ျဖစ္စဥ္မ်ားအေပၚ အက်ိဳး သက္ေရာက္ရံုသာမက ေသြးစီးဆင္းမႈႏွင့္ ႏွလံုးခုန္နႈန္းကို ေႏွးေကြးေစျပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့က်ေစကာ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ေပၚေစသည့္ ေဟာ္မုန္းမ်ားကိုလည္း ေလွ်ာ့က်ေစသည္။ ေတးဂီတ နားေထာင္ျခင္းသည္ မေကာင္းေသာ ခံစားခ်က္မ်ားကို လွ်င္ျမန္စြာ ပံုမွန္ျဖစ္ေစပါသည္။ သီခ်င္းေဟာင္း သီခ်င္းေကာင္း ေရွးသီခ်င္းမ်ားကို အိပ္ရာမဝင္ခင္ နားေထာင္ျခင္းသည္လည္း စိတ္ကိုေျဖေလွ်ာ့ေပးႏိုင္သည္။ သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္းသည္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္သည္သာမက ဦးေႏွာက္၏ ေလ့လာႏိုင္စြမ္းႏွင့္ မွတ္မိႏိုင္စြမ္းကိုလည္း တိုးတက္ေစႏိုင္ပါသည္။

ရိုးရာ အကျဖစ္ေစ၊ ေခတ္ေပၚအက ျဖစ္ေစ ကျခင္းသည္လည္း လအနည္းငယ္ခန္႕ ၾကာလွ်င္ ေဒါသထြက္ျခင္းကို ေလ်ာ့နည္းသြားေစႏိုင္သည္။ ေနာက္တစ္နည္းမွာ သင့္တြင္ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားေနသည္ဟု ထင္ေနပါက crossword puzzle ပေဟဠိမ်ား ေျဖၾကည့္ျခင္းပါ။ အာရံု စူးစိုက္ျပီး ဦးေႏွာက္သံုးရေသာ ကစားနည္းမ်ားသည္ စိုးရိမ္ပူပန္မႈမ်ားကို သင့္စိတ္ထဲမွ ထုတ္ပစ္ေပးႏိုင္သည္။

ရနံမ်ား

ေမႊးရနံမ်ားသည္ ကၽြန္မတို႕၏ စိတ္ခံစားမႈကို ေျပာင္းလဲေစႏိုင္ပါသည္။ ႏွင္းဆီရနံမ်ား ရရွိ ခံစားေနရခ်ိန္တြင္ ေဒါသထြက္ျခင္း၊ စိတ္ပ်က္ျခင္း ျဖစ္ဖို႕ ခဲယဥ္းလွသည္။ သင့္ အလုပ္ေနရာ (သို႕) ေနထိုင္ရာ အိပ္ခန္းတြင္ သင္ၾကိဳက္ေသာ ရနံရွိသည့္ ပန္းမ်ားကို ထားရွိျခင္းျပီး ေဒါသထြက္တိုင္း ပန္းရနံကို ရႈရိွဳက္ေပးပါ။ လာဗင္န္ဒါ သို႕  လက္ဖက္ရနံ သို႕ အျခားေမႊးရနံ ရွိသည့္ အဆီ တစ္ခုခုကို သင့္ လက္ဖဝါးေပၚ တစ္စက္ခန္႕ ခ်၍ ရႈရွိဳက္ေပးပါ။ စိတ္တည္ျငိမ္ေစေသာ ရနံမ်ားသည္ ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ရန္ အကူအညီေပးပါသည္။ ဦးေႏွာက္ႏွင့္ ဆက္စပ္လွ်က္ရွိေသာ ႏွာေခါင္းမွ လာသည့္ ရနံ၏ လွဳံေဆာ္မွဳသည္ ခံစားခ်က္မ်ားကို ပံုမွန္ျဖစ္ေစပါသည္။

သံပုရာသီး၊ သံပုရိုသီး၊ ေရွာက္သီး၊ ဂရိတ္ဖရုသီး၊ လိေမၼာ္သီးတို႕၏ ရနံမ်ားသည္လည္း စိတ္ဖိစီးမွႈ ေလ်ာ့က်ေစေသာ ေဟာ္မုန္းတစ္ခ်ိဳ႕ကို တိုးေစျခင္းျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမွႈမွ သက္သာရာရေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ပါသည္။ ေကာ္ဖီရနံကလည္း စိတ္ဖိစီးေစေသာ ေဟာ္မုန္းမ်ားကို ေလ်ာ့က်ေစပါသည္။

လူမႈအဖြဲ႕အစည္းႏွင့္ ေပ်ာ္ရႊင္စရာ

ၾကမ္းတမ္းခက္ခဲေသာ ေန႕တစ္ေန႕အတြက္ အိမ္ေမြးတိရိစာၦန္ တစ္ေကာင္ႏွင့္ အခ်ိန္ျဖဳန္းရျခင္းသည္ သင့္ကို ျပံဳးေစႏိုင္သည္။ အိမ္ေမြးတိရိစာၦန္ေလးမ်ားက သင္၏ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈကို တိုးပြားေစႏိုင္ျပီး လူမႈအဖြဲ႕အစည္းမ်ားမွ ဝိုင္းပယ္ခံရေသာ ခံစားခ်က္မ်ားကိုပင္ သက္သာရာရေစသည္။

စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားေနေသာအခါ ရယ္ေမာေပးပါ။ ဟာသ စာအုပ္တစ္အုပ္ဖတ္ျခင္း၊ သို႕  YouTube မွ ဟာသ ဗြီဒီယို တစ္ပုဒ္ ၾကည့္ကာ ရယ္ေမာလိုက္ျခင္းျဖင့္ ဖိစီးမႈမ်ား ေလ်ာ့က်သြားပါလိမ့္မည္။ တစ္စံုတစ္ရာ သင့္ကို စိတ္အေႏွာက္အယွက္ ျဖစ္စရာ ရွိလွ်င္ ယံုၾကည္ စိတ္ခ်ရေသာ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္၊ သူငယ္ခ်င္း၊ မိသားစုဝင္ တစ္ေယာက္ေယာက္ကို ေျပာျပျပီး မွ်ေဝ လိုက္ပါ။ စိတ္သက္သာရာ ရသြားပါလိမ့္မည္။

တက္လာေသာ လိႈင္းလံုးမ်ား၊ ပူေႏြးေသာသဲေသာင္ျပင္၊ ဆံႏြယ္မ်ားကို တိုက္ခတ္လာေသာ ေလညွင္း။ အနည္းဆံုးေတာ့ ပံုရိပ္က ေကာင္းမြန္လွသည္။ အလုပ္မွ ခဏ အနားယူျပီး သြားႏိုင္မည့္ အားလပ္ရက္ ခရီးထြက္စရာ ေနရာကို ရွာပါ။ ခရီးစဥ္တစ္ခု၏ ေပ်ာ္စရာ အားလံုးလည္း စီစဥ္ကတည္းက ထည့္ထားႏိုင္သည္။ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ ခရီးထြက္ျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျဖေဖ်ာက္ႏိုင္သည္ကိုေတာ့ လူတိုင္း လက္ခံၾကမည္ထင္ပါသည္။

Shana Lebowitz ၏ 40 Ways to Relax in 5 Minutes or Less ကို မွီျငမ္းပါသည္။

သိဂၤါေက်ာ္