ကိုုယ့္ကိုုယ္ကိုု ထိန္းခ်ဳပ္နိုုင္ဖိုု႕အတြက္ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ ၆ခ်က္

သင္ဦးတည္ရာ ေအာင္ျမင္မႈတစ္ခုုဆီ၊ ပန္းတိုုင္တစ္ခုုဆီ ေရာက္ေအာင္ သြားေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ကိုုယ့္ကိုုယ္ကိုု မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုုင္ပါက ဆံုုးရံႈးမႈကိုု ၾကံဳရတတ္ပါတယ္။ Florida State University မွာ လုုပ္ခဲ့တဲ့ သုုေတသန တစ္ခုုက ကိုုယ့္ကိုုယ္ကိုု ထိန္းခ်ဳပ္ရာမွာ ေအာင္ျမင္မႈရေစဖိုု႕ ေအာက္ပါ နည္းလမ္း ၆သြယ္ကိုု ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ အဲဒီအခ်က္ေတြကိုု က်င့္သံုုးျပီး ကိုုယ့္စိတ္ကိုကိုုယ္ ထိန္းခ်ဳပ္ကာ ေအာင္ျမင္မႈ ပန္းတိုုင္ေရာက္ေအာင္ ကိုုယ္သြားရမယ့္ လမ္းမွန္ကိုု ဆက္ေလွ်ာက္ႏိုုင္ၾကမွာပါ။ ကိုုယ့္ကိုုယ္ကိုုယ္ မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုုင္ပဲ စိတ္လိုုက္မာန္ပါ ေျပာဆိုု လုုပ္ကိုုင္မႈေတြက အလုုပ္မွာ ထိခိုုက္ႏိုုင္ျပီး အေပါင္းအသင္းေတြ ၾကားမွာလည္း အဆက္အဆံ ပ်က္ေစႏိုုင္ပါတယ္။

၁။ တရားထိုုင္ပါ။

တရားထိုုင္ျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္ကိုု ကိုုယ့္ကိုုယ္ကိုု ထိန္းခ်ဳပ္နိုုင္တဲ့ စက္တစ္ခုု ျဖစ္လာေအာင္ ေလ့က်င့္ေပးပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ ထက္ျမက္တဲ့ သိျမင္ခံစားစိတ္ကိုု တိုုးတက္လာေစပါတယ္။ အနည္းဆံုုး တစ္ေန႕ကိုု ငါးမိနစ္ေလာက္ပဲ ဘာကိုုမွ မေတြးပဲနဲ႕ အသက္ရႈတဲ့ ဝင္ေလ ထြက္ေလကိုုပဲ သိေနလိုုက္ပါ။ သင့္ဦးေႏွာက္ရဲ႕ အပ်က္သေဘာ လံႈေဆာ္စိတ္ေတြကိုု ခုုခံတားဆီးႏိုုင္စြမ္းေတြ တိုုးလာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၂။ စားပါ။

အထူးသျဖင့္ သင့္ရဲ႕ စားခ်င္စိတ္ကိုု ထိန္းခ်ဳပ္ဖိုု႕ ခက္ေနတဲ့အခါမွာ ဒီတစ္ခုုကိုု အလိုုလိုု သိစိတ္နဲ႕ မွတ္သားထားလိုုက္ပါ။ ကိုုယ့္ကိုုယ္ကိုု ထိန္းခ်ဳပ္ဖိုု႕ ၾကိဳးစားေနတဲ့အခါ သင့္ခႏၶာကိုုယ္မွာ သိုုေလွာင္ထားတဲ့ ဂလူးကိုု႕စ္ေတြကိုု သင့္ဦးေႏွာက္က ျပင္းထန္စြာ ေလာင္ကၽြမ္းေစပါလိမ့္မယ္။ သင့္ရဲ႕ ေသြးတြင္းက သၾကားဓာတ္ က်ဆင္းတဲ့အခါ သင့္မွာ အပ်က္သေဘာ လံႈေဆာ္စိတ္ေတြ ပိုုျပီး ျဖစ္လာေစပါတယ္။ ထမင္း သိုု႕ အသား တစ္ခုုခုု စားျခင္းက သင့္ခႏၶာကိုုယ္အတြက္ ေလာင္ကၽြမ္းမႈ ေႏွးေကြးေစျပီး ကိုုယ့္ကိုုယ္ကိုု ထိန္းခ်ဳပ္မႈကိုု တာရွည္ထိန္းထားႏိုုင္ပါတယ္။ ဆာေလာင္ေနတဲ့အခါ ေဒါသထြက္လြယ္ျပီး ကိုုယ့္ကိုုယ္ကိုု ထိန္းခ်ဳပ္နိုုင္စြမ္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

၃။ ေလ့က်င့္ခန္း လုုပ္ပါ။

သင့္ခႏၶာကိုုယ္ လႈပ္ရွားမႈကိုု အနည္းဆံုုး ၁၀ မိနစ္ခန္႕ လုုပ္တဲ့အခါ သင့္ဦးေႏွာက္က သိမ္ေမြ႕တည္ျငိမ္လာျပီး၊ နာက်င္စိတ္ေတြ ေလ်ာ့ပါးေစျပီး သင့္ရဲ႕ စိတ္လိုုက္မာန္ပါ လုုပ္လိုုစိတ္ေတြကိုု ထိန္းခ်ဳပ္ထားနိုုင္လာပါတယ္။ ဥပမာ- ရံုုးမွာ ေရွ႕အခန္းက တစ္စံုုတစ္ေယာက္ဆီ ေလွ်ာက္သြားခ်င္စိတ္ေတြကိုု ထိန္းခ်ဳပ္ေနရတဲ့အခါ ေခါက္တံုု႕ေခါက္ျပန္ လမ္းေလွ်ာက္ေနပါ။ သင့္ကိုုယ္သင္ ထိန္းႏိုုင္လာပါလိမ့္မယ္။

၄။ အိပ္ပါ။

သင္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနတဲ့အခါ သင့္ဦးေႏွာက္က ဆဲလ္ေတြရဲ႕ သၾကားဓာတ္ကိုု စုုပ္ယူႏိုုင္စြမ္းက ျမင့္တက္လာပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုုင္စြမ္းက ဂလူးကိုု႕စ္ဓာတ္ မရွိပဲနဲ႕ မလုုပ္ႏိုုင္ပါဘူး။ လံုုေလာက္တဲ့ အိပ္စက္ျခင္း မရွိတဲ့အခါ ေလ်ာ့နည္းေနတဲ့ သၾကားဓာတ္ကိုု ျဖည့္ဆည္းဖိုု႕အတြက္ သၾကားပါတဲ့ သြားေရစာေတြ စားခ်င္စိတ္ ျဖစ္လာပါတယ္။ တကယ္လိုု႕ သင္က သင့္ရဲ႕ စားခ်င္စိတ္ကိုု ထိန္းခ်ဳပ္ခ်င္ေနတာ ဆိုုရင္ေတာ့ ညဘက္ အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္စက္လိုု႕ လိုုပါတယ္။ ညတိုုင္း သင္ လုုပ္နိုုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုုး တစ္ခုုပါပဲ။

၅။ လိႈင္းစီးသလိုု က်င့္ၾကံပါ။ (ဒီေရက်ခ်ိန္ကိုု ေစာင့္ပါ)

ဆႏၵဆိုုတာ ဒီေရလိုုပဲ အတက္အက် ရွိတတ္ပါတယ္။ သင္ထိန္းခ်ဳပ္ဖိုု႕လိုုတဲ့ လံႈေဆာ္စိတ္က ျပင္းထန္တဲ့အခါ အဲဒီ ဆႏၵစိတ္ရဲ႕ အတက္အက်ကိုု ေစာင့္ဆိုုင္းျခင္းက သင္ကိုုယ္သင္ ထိန္းခ်ဳပ္ဖိုု႕ အတြက္ လံုုေလာက္တဲ့ အခ်ိန္ကိုု ျဖစ္ေစပါလိမ့္မယ္။ စည္းမ်ဥ္းကေတာ့ စိတ္လိုုက္မာန္ပါ မျပဳမူခင္မွာ အနည္းဆံုုး ၁၀ မိနစ္ခန္႕ ေစာင့္ဆိုုင္းပါ။ ဒီေရလိႈင္းေတြ ဆိုုတာ အျမဲတမ္း တက္မေန သလိုုပါပဲ သင္ စိတ္ဆိုုးေန၊ ေဒါသထြက္ေနတဲ့ အခ်ိန္ဟာ အျမဲတမ္း ျဖစ္မေနႏိုုင္တာမိုု႕ က်သြားတဲ့ အခ်ိန္ကိုု ေစာင့္ပါ။ ေဒါသနဲ႕ မခံခ်င္စိတ္ အျမင့္ဆံုုး ေရာက္ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ဘာကိုုမွ စိတ္လိုုက္မာန္ပါ မလုုပ္ပါနဲ႕။

၆။ သင့္ကိုုယ္သင္ ခြင့္လႊတ္ပါ။

ကိုုယ့္ကိုုယ္ကိုု ထိန္းခ်ဳပ္ဖိုု႕ ၾကိဳးစားတဲ့အခါ ကိုုယ့္ကိုုယ္ကိုု မႏွစ္ျမိဳ႕တဲ့ ခံစားခ်က္၊ ဝမ္းနည္းျပီး မေပ်ာ္ရႊင္ႏိုုင္တဲ့ ခံစားခ်က္ေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။ အဲဒီေနာက္ကေန ကိုုယ့္ကိုုယ္ကိုုယ္ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုုင္စြမ္း မရွိေတာ့တဲ့ ရက္စက္တဲ့ စက္ဝိုုင္းတစ္ခုု လိုုက္ပါလာတတ္ပါတယ္။ အဲဒီ ခံစားခ်က္ေတြဟာ စိတ္အေႏွာက္အယွက္ ျဖစ္စရာ၊ စိတ္ညစ္ညဴးစရာ အာရံုုေတြဆီကိုုပဲ ဦးတည္ေစတတ္ပါတယ္။ သင္က ေျခေခ်ာ္က်တဲ့အခါ၊ ေခ်ာ္လဲတဲ့အခါ သင့္ကိုုယ္သင္ ခြင့္လႊတ္ျပီး ဆက္သြားဖိုု႕ အေရးၾကီးပါတယ္။ အမွားက သင့္ကိုု ဘယ္လိုု ခံစားရေစတယ္ ဆိုုတာကိုု ဥေပကၡာျပဳဖိုု႕မဟုုတ္ပါဘူး။ အဲဒီအစား သင့္ကိုုယ္သင္ အနာဂါတ္မွာ တိုုးတက္ေအာင္ ဘာေတြ လုုပ္ရမယ္ ဆိုုတဲ့အေပၚမွာ သင့္အာရံုုစူးစိုုက္မႈကိုု ေရႊ႕ထားဖိုု႕ပါ။

အထက္ပါအခ်က္မ်ားကိုု သင့္အလုုပ္ထဲမွာ အသံုုးခ်ပါ။ သင္ ရည္မွန္းခ်က္ တစ္ခုုခုုကိုု သြားရာ လမ္းေပၚမွာ သင့္ကိုုယ္သင္ မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုုင္ပဲ အခက္အခဲေတြနဲ႕ ရံုုးကန္ေနရတဲ့အခါမွာ အထက္ပါ အခ်က္မ်ားကိုု သတိရလိုုက္ပါ။ စတင္ က်င့္သံုုးတဲ့အခါ ခက္ေကာင္းခက္မွာ ျဖစ္ေပမယ့္ ေနာက္ပိုုင္း အေလ့အက်င့္သစ္က က်င့္သားရလာတဲ့အခါ ဘဝလမ္းတစ္ေလွ်ာက္မွာ စိတ္လိုုက္မာန္ပါ အမူအက်င့္မ်ားကိုု ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုုင္ျပီး ကိုုယ္ရည္မွန္းခ်က္ကိုု ျပီးေျမာက္ဖိုု႕အတြက္ အေထာက္အပံ့ ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။

The Six Secrets of Self Control ကိုု မွီျငမ္းပါသည္။

သိဂၤါေက်ာ္