27 May, 2010

ကိုယ့္ကိုယ္ကို္အထင္ၾကီးတတ္ေအာင္


ကိုယ့္ကိုယ္ကို အထင္ၾကီးေလးစားမႈ ဆိုတာက ကၽြန္ေတာ္တို႕ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ျမင္တဲ့ အေကာင္းပဲျဖစ္ျဖစ္ အဆိုးပဲျဖစ္ျဖစ္ ခံစားခ်က္ေတြကို ဆိုလိုပါတယ္။ အဲဒီ ခံစားခ်က္ေတြ ဆိုတာကလည္း ကၽြန္ေတာ္တို႕ က်င္လည္ရတဲ့ ဘဝရဲ႕ အေတြ႕အၾကံဳေတြ၊ မိသားစု အသိုင္းအဝိုင္း၊ လူမႈပတ္ဝန္းက်င္၊ အလုပ္လုပ္ရတဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္ အေနအထားေပၚ အေျခခံေနပါတယ္။ ကိုယ္ကိုယ္တိုင္နဲ႕ပတ္သက္ျပီး ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ခံစားရတဲ့ အခ်ိန္ေတြ၊ ကၽြန္ေတာ္တို႕ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ႐ံႈးနိမ့္ျပီလို႕ ထင္တဲ့ အခ်ိန္ေတြ ႐ွိတတ္ၾကပါတယ္။ လူေတြ ကိုယ့္ကိုယ္ကို အထင္အျမင္မၾကီးၾကတာ အေၾကာင္းရင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ ျဖစ္တည္လာတာပါ။ သူတို႕ ကေလးဘဝတုန္းက ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ၊ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ထိခိုက္မႈေတြ ၾကံဳခဲ့ရတာ၊ မိဘေတြဆီက လံုလံုေလာက္ေလာက္ အခ်စ္မခံခဲ့ရပဲ ၾကီးျပင္းလာတဲ့ အခ်ိန္တေလွ်ာက္လံုး မွာလည္း အျပစ္တင္ ေဝဖန္ခံရတာေတြပဲ ၾကံဳေနခဲ့ရတာ၊ မျဖစ္ႏိုင္တာ တစ္ခုခုကို ရည္မွန္းထားျပီး ေနာက္ပိုင္းမွာ ႐ံႈးနိမ့္မႈ ၾကံဳရတာ၊ ၾကီးျပင္းလာတဲ့ အခ်ိန္မွာ မိသားစုရဲ႕ အေထာက္အပံ့ေပးမႈ မရတာ၊ အလုပ္လက္မဲ့ ျဖစ္တာ စတဲ့အေၾကာင္းေတြေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုယ္အထင္ေသးမႈကို ျဖစ္ေစပါတယ္။

ကိုယ့္ကိုယ္ကိုမွ အထင္ၾကီးမႈမ႐ွိတဲ့ လူတစ္ေယာက္ဟာ သူ႕ရဲ႕ အသက္ေမြးမႈဘဝမွာေရာ၊ ကိုယ္ပိုင္ဘဝမွာေရာ၊ ဘယ္ပတ္ဝန္းက်င္မွာမွ ေအာင္ျမင္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ သူဟာ ေဝဖန္မႈေတြကို ေၾကာက္႐ြံေနတတ္သူ ျဖစ္ျပီး ကိုယ္ပိုင္ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ေတြကို လြတ္လြတ္လပ္လပ္ မခ်တတ္သူပါ။ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈ နည္း၊ လူမႈဆက္ဆံေရးမွာလည္း အားနည္းျပီး အျမဲတမ္း အဆိုးျမင္ အေတြးေတြကိုပဲ ေတြးေနတတ္သူပါ။ အဲဒီေတာ့ ပံုမွန္ဘဝမွာ ေအာင္ျမင္ ေပ်ာ္႐ႊင္စြာ ေနႏိုင္ဖို႕ဆိုရင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ အထင္ၾကီးေလးစားမႈကို ျမွင့္တင္ဖို႕ဟာ အေရးၾကီးတဲ့ အခန္းက႑က ပါဝင္ပါတယ္။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ အထင္ၾကီးတတ္ေအာင္ လုပ္ဖို႕အတြက္ ေအာက္မွာ ေရးသားမယ့္ အခ်က္ကေလးေတြကို သံုးၾကည့္ေစခ်င္ပါတယ္။
  • အဆိုးျမင္အေတြး အားလံုးကို ဖယ္႐ွားျပီး အေကာင္းျမင္ အေတြးမ်ိဳး ေတြးတတ္ေအာင္က်င့္ပါ။ ေန႕စဥ္ ဒိုင္ယာရီ တစ္ခု ထားျပီး သင့္ကိုယ္သင္ နဲ႕ ပတ္သက္တဲ့ ေကာင္းတဲ့ အရာအားလံုးကို ခ်ေရးထားပါ။ အဲဒီ ဒိုင္ယာရီ ကို ေန႕တိုင္း ပံုမွန္ ျပင္ျပီး သင့္ကိုုယ္သင္ ဂုဏ္ယူေစတဲ့ အခ်က္ေတြ ေတြ႕လာရင္ ထပ္ထည့္ပါ။ ဘတ္စ္ကားေပၚမွာ အဘြားအို တစ္ေယာက္ လာလို႕ ကိုယ့္ထိုင္ခံုက ထေပးလိုက္တာ လိုမ်ိဳး ႐ိုးစင္းတဲ့ အခ်က္ေတြပါ အားလံုး ထည့္ပါ။ သင့္ကိုယ္သင္ အထင္ေသးသလို ခံစားရတဲ့ အခါမ်ိဳးမွာ အဲဒီ ဒိုင္ယာရီကို ဖတ္ျပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကို ျမွင့္တင္ပါ။
  • သင့္ကိုယ္သင္ သူမ်ားနဲ႕ မႏိႈင္းယွဥ္ပါနဲ႕။ သင္တစ္ေယာက္တည္းနဲ႕ပဲ ဆိုင္တဲ့ အားသာခ်က္ေတြ အားနည္းခ်က္ေတြကို ၾကည့္ျပီး သင္ ဘာလဲ ဆိုတာ သိေအာင္လုပ္ပါ။
  • သင္ဟာ အလြန္အေရးၾကီးျပီး သူမ်ားနဲ႕ မတူတဲ့လူ၊ အသိဥာဏ္ထက္ျမက္တဲ့ လူ တစ္ေယာက္ ျဖစ္ေၾကာင္း ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ေျပာပါ။ မွန္ေ႐ွ႕မွာရပ္ျပီး “ငါဟာ ခ်စ္စရာေကာင္းတဲ့သူ တစ္ေယာက္ပဲ” ၊ “ငါဟာ ေအာင္ျမင္တဲ့သူ တစ္ေယာက္ပဲ” စသျဖင့္ ေျပာေပးပါ။ သင့္အခန္းနံရံမွာလည္း ေကာင္းတဲ့အေတြးအေခၚ စာစုေတြ ကပ္ထားပါ။
  • သင့္ရဲ႕ သူငယ္ခ်င္းမ်ားကို ဂ႐ုတစိုက္ ေ႐ြးခ်ယ္ပါ။ သင့္ကို ေဝဖန္ ႏွိမ့္ခ် တတ္သူမ်ားကို အနားမွာ မထားပါနဲ႕။ အေကာင္းျမင္ဝါဒနဲ႕ ေပ်ာ္႐ႊင္တတ္သူမ်ားနဲ႕သာ မိတ္ေဆြဖြဲ႕ပါ။
  • ဘဝမွာ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ ရည္မွန္းခ်က္ကိုပဲ ထားပါ။ မေအာင္ျမင္ႏိုင္ေလာက္တဲ့ အရာေတြကို မလုပ္ပါနဲ႕။ သင့္ရဲ႕ အားသာခ်က္၊ အရည္အခ်င္း၊ လုပ္ႏိုင္စြမ္းေတြ အေပၚမူတည္ျပီး ပန္းတိုင္ကိုေ႐ြးခ်ယ္ပါ။
  • သင့္ရဲ႕ ကိုယ့္ကိုယ္ကို အထင္ၾကီးမႈနဲ႕ ယံုၾကည္မႈကို ျမွင့္တင္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ အၾကံေပးခ်က္ကေတာ့ သင္ေ႐ြးခ်ယ္ထားတဲ့ ပန္းတိုင္ကို ဦးတည္ျပီး အလုပ္ကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ တစိုက္မတ္မတ္ လုပ္ပါ။ အဲဒါက သင့္ကို ေအာင္ျမင္မႈ အေသးစားေလးေတြ ရေအာင္ ကူညီပါလိမ့္မယ္။ အဲဒီေနာက္ သင့္ကိုယ္သင္ အထင္ၾကီးျပီး ယံုၾကည္မႈ ႐ွိလာပါလိမ့္မယ္။
  • မၾကာခဏ၊ ကေလးေတြဟာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈ နည္းတတ္ၾကျပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကို အထင္မၾကီးတာကလည္း သူတို႕ကိုယ္သူတို႕ စိတ္ပ်က္ေစပါတယ္။ ကေလးေတြရဲ႕စိတ္ကို ကိုယ့္ကိုယ္ကို အထင္ၾကီးတတ္ေအာင္ ဘယ္လိုျမွင့္တင္ၾကမလဲ။ အက်ိဳးသက္ေရာက္ေစတဲ့ တစ္နည္းကေတာ့ ကေလးငယ္ေတြကို ျပည့္ဝတဲ့ ဂ႐ုစိုက္ယုယမႈနဲ႕ ခ်စ္ျမတ္ႏိုးမႈ ေပးဖို႕ပါပဲ။ သူတို႕ကို ခ်ီးမြမ္းေပးပါ၊ တျခားကေလးေတြနဲ႕ သြားျပီး မႏိႈင္းယွဥ္ပါနဲ႕။ အားကစားလုပ္တာလိုမ်ိဳး ျပင္ပ လႈပ္႐ွားမႈေတြမွာ ပါဝင္ပါေစ။ သူတို႕ကို ကိုယ္ပိုင္ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ ခ်ခြင့္ေပးပါ။ အဲဒါေတြက ကေလးေတြအတြက္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို အထင္ၾကီးမႈကို တည္ေဆာက္ေစႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ 
အထက္ေဖာ္ျပပါ အခ်က္ေတြက သင့္အတြက္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို အထင္ၾကီးတဲ့စိတ္ကို ျမွင့္တင္ရာမွာ အေထာက္အကူ ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ မိမိကိုယ္ကို အထင္ၾကီးတတ္မႈက သင့္ဘဝကို ပဲ့ကိုင္တဲ့ ေနရာမွာ အလြန္အေရးၾကီးပါတယ္။ တာဝန္ယူတတ္တဲ့စိတ္၊ အမွီအခိုကင္းတဲ့စိတ္၊ ကိုယ့္ဘဝရဲ႕ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ေတြကို ကိုယ္တိုင္ခ်လိုစိတ္ ေတြက ကိုယ့္ကိုယ္ကို အထင္ၾကီးေလးစားလာဖို႕ နဲ႕ ယံုၾကည္မႈ ျမင့္မားလာဖို႕ အတြက္ ေသာ့ခ်က္ေတြပါပဲ။


Aastha Dogra ရဲ႕ How to Raise Self Esteem ကို မွီျငမ္းပါသည္။

သိဂၤါေက်ာ္

12 comments:

♥ ကိုေဇာ္ ♥ said...

အခ်က္ေလးေတြ ေကာင္းပါတယ္။
ကိုယ္႔ကိုယ္ကိုယ္ ဆိုတာလည္း ျမွင္႔တင္သင္႔တဲ႔ အရာပါပဲ။ ကိုယ္႕ကိုယ္ကိုယ္မွ မေလးစားရင္ ဘယ္သူကမွ ကိုယ္႕ကို လာေလးစားေတာ႔မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ လုပ္ၾကည္႔သင္႔တယ္။

kokomaung.uk said...

ႀကိဳက္သြားၿပီ။ တကယ္ထိေရာက္တဲ့ ပုိ႔စ္ေလးပါဘဲ။ အဲဒီလုိ ကုိယ့္ကုိကုိယ္ အထင္ႀကီးဖုိ႔ ႀကိဳးစားၾကည့္လုိက္ဦးမယ္။ တစ္ခါတစ္ခါမွာ ကုိယ့္ကုိကုိယ္ ယုံၾကည္မႈအားနည္းေနတတ္လုိ႔။

လသာည said...

အရမ္းမွတ္သားထုိက္တဲ့ ပိုစ္ေလးပါ။ ကိုယ့္ကိုယ္ကို အထင္ၾကီးတတ္ေအာင္ သင္ယူသြားပါတယ္..။

ခ်ိဳက် said...

ဖတ္ မွတ္ ေလ့လာသြားပါတယ္ ခင္ဗ်ား...

ေခ်ာ (အစိမ္းေရာင္လြင္ျပင္) said...

ကိုယ္႕ကိုယ္ကို အထင္ၾကီးဖို႕သိပ္လိုအပ္သလို
အထင္ၾကီးတာ မလြန္ကဲဖို႕လည္း လိုအပ္ပါေသးတယ္..
ကိုယ္႕ကိုယ္ကို သိပ္အထင္ၾကီးလြန္းသြားရင္ေတာ႕ ပတ္၀န္းက်င္နဲ႕ သဟဇာတ မျဖစ္ေတာ႕ဘဲ တစ္ေျဖးေျဖး ပတ္၀န္းက်င္ရဲ႕ အျပင္ဘက္ကလူ ျဖစ္သြားႏိုင္ပါေသးတယ္
ဒီလိုလူမ်ိဳးေတြလဲ ေတြ႔ဖူးခဲ႕ပါတယ္..
ထိုက္သင္႕တဲ႕ကိုယ္႕ကိုယ္ကို ေလးစားမႈ အထင္ၾကီးမႈေတာ႕ ရွိရပါမယ္..
ဒီပိုစ္႕ေလးဖတ္ျပီး ကိုယ္႕ကိုယ္ကို ျပန္တည္ေဆာက္ယူလိုက္ပါဦးမယ္..
ေက်းဇူး သိဂၤါေရ..

snow said...

<< မွန္ေ႐ွ႕မွာရပ္ျပီး “ငါဟာ ခ်စ္စရာေကာင္းတဲ့သူ တစ္ေယာက္ပဲ” >> .. ေျပာရရင္ေတာ့ အဲလိုကိုယ့္ကိုယ္ကို ထင္ေနမိလြန္းလို႔ကို ခက္ေနတာဟ.. :D

သဒၶါလိႈင္း said...

ကိုယ့္ကိုကိုယ္အထင္ႀကီးဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္။အမ်ားရဲ႔
အျမင္မွာေတာ့ကိုယ့္ကိုကိုယ္အထင္ႀကီးမႈဟာဘ၀င္ျမင့္
ေနတာပါလို႔မထင္မွတ္ရေအာင္ေပါ့ေနာ္။ကိုယ့္ကိုကိုယ္
လည္းႀကိဳးစားရပါအံုးမယ္သိဂၤါေရ။

ခင္တဲ့
သဒၶါ

မေက said...

ကိုယ့္ကိုကိုယ္ အထင္ၾကီးမႈဆိုတာထက္ ေလစားမႈနဲ႕ ယံုၾကည္မႈရွိဖို႕က ပိုအေရးၾကီးတယ္လို႕ ထင္ပါတယ္။

ေပါ့ဆိမ့္ said...

လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို အနည္းနဲ႔အမ်ား အထင္ႀကီးတဲ့စိတ္ရွိတာ အမွန္ပဲဗ်။ အရွိကိုအရွိအတိုင္း လက္ခံႏိုင္ဖို႔ သတိၱလည္း လိုမယ္ထင္တယ္။ ယံုၾကည္မႈနဲ႔ အထင္ႀကၤီးမႈလြန္ကဲရင္ အႏၱာရာယ္ ရွိတတ္တယ္ေလ။ တင္ျပထားတဲ့ အခ်က္ကေလးေတြက လိုက္နာသင့္တာေလးေတြ ျဖစ္တာေတာ့ ျငင္းလို႔မရဘူးဗ်..။ ေကာင္းတယ္ဗ်ာ..
(က်ေနာ္တို႔ ဆင္တဲကေဖး ရဲ့ မိတ္ေဆြ site မ်ား ထဲမွာ ထည့္ဖို႔ သိဂၤါရဲ့ဘေလာ့ ကို လင့္ယူသြားတယ္ခင္ဗ်.. )

thaingarra said...

မွန္ေ႐ွ႕မွာရပ္ျပီး

“ငါဟာ ခ်စ္စရာေကာင္းတဲ့သူ တစ္ေယာက္ပဲ” ၊

“ငါဟာ ေအာင္ျမင္တဲ့သူ တစ္ေယာက္ပဲ”

စသျဖင့္ ေျပာေပးပါတယ္ ...

အေမကပါ ၀င္ေျပာတယ္ ...

ငါ႔သားေတာ႔ နည္းနည္း ေဂါက္ေနၿပီ ... တဲ႔

... :)

sosegado said...

Self Esteem နုိင္သေလာက္လုပ္ပါတယ္၊ ေၾကာင္က ျခေသ့ၤကုိျမင့္တဲ့ပုံ မုိက္တယ္၊

ျမတ္ဖုန္းမို said...

ေကာင္းတယ္
ကေလးတုနး္က ကြ်န္ေတာ္ဖတ္ခဲ့တဲ့ မွတ္ခဲ့တဲ့ စာေတြမွာ မိမိကိုယ္ကိုယ္နွိမ့္ခ်ရမယ္လို ့ပဲ ပါတာကိုး။ ဒါေၾကာင့္ ကြ်န္ေတာ္နွိမ့္ခ်ခဲ့တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ အထင္ၾကီးမွူနညး္တယ္။ ယံုၾကည္မွူနည္းတယ္။ (လူတုိင္းအဲလိုျဖစ္သြားတယ္လို ့မဆိုလိုဘူးေနာ္။ ကြ်န္ေတာ့္စိတ္နဲ ့ကြ်န္ေတာ္ျဖစ္သြားတာပါ)။ ငယ္စဥ္ကေလးဘ၀ကသာ အဲလိုစာမ်ိဳးေလးေတြ ဖတ္မိခဲ့ရရင္သိပ္ေကာင္းမွာပဲ။
စာေရးသူလဲ ခံစားခ်က္ရွိပံုရတယ္။ နိဒါန္းမွာ ခံစားခ်က္ကိုေတြ ့ေနရသလားလို ့။ အက်ိဳးရွိစာေတြဆက္လက္ေရးသားနုိင္ပါေစ...